do pracy

[...] sam, ale na 20-50 % mniejszych ciężarach. Może jakieś nowe ćwiczenia wpadną, coś zamienię, wyjdzie w praniu. Czuję, że to chyba będzie dobry moment na taki ruch, poza tym w pracy zapierdziel się szykuje i nadgodziny, więc lżejszy trening byłby mile widziany i z tego względu. 2 ćwiczenie w superserii na klatę poszło ciężko. Dropset w bicku na [...]

a ja w pracy jeszcze do 20:00 a jedzenie mi się skończyło

Podziel posiłki na dobre śniadanie przed pracą, zjedz duży posiłek w pracy, a po jej skończeniu zrób trening, po którym zjesz. I tyle. Rozłóż makroskładniki i kalorie na 3 w miarę równe porcje i efekty przyjdą. Nie ważne czy całe zapotrzebowanie spożyjemy w 3 czy 8 posiłkach. 3 pobudzenia absorbcji protein w ciągu dnia wystarczy (3 posiłki z [...]

[...] - Dzien 12 - 29.10.2014 TRENING: Odpoczynek DIETA: Suplementy: Centrum Warzywa zielone: pomidory, kalafior, cebula, cukinia Nie dojadlam dzisiaj. Mialam bardzo duzo pracy i najzwyczajniej zapomnialam o jedzeniu. Jak wrocilam do domu ok. godziny temu, to nie umialam juz tyle zjesc, zeby wypelnic cale 1800 kcal. A zaraz ide spac, bo jutro [...]

mumin idź do urzędu pracy, fsjne oferty mozna trafić

a teraz zap*****laj do urzedu pracy po dotacje:-D

[...] oprócz okresu diurezy no tam fajnie nie jest, ale tylko tydzień. Ludzie niestety nie wiedzą jak bardzo ważna jest psychika.... uwierz że np. pani która pracuje w pracy, w środowisku wysoce stresogennym ( np. mobing ) i ma 2 dzieci nie schudnie np. mimo trzymania diety nawet jak kulturysta. Jeśli nie masz komfortu psychicznego, [...]

[...] prace, pocieszajaca perspektywa %-) 09.11.2014 Kolejny dzień beztreningowy. Dodaję tylko wpis dla formalności, żeby nie było, że się nie udzielam. Oprócz 10h spędzonych w pracy, zamierzam spędzić kolejne dwie pod kołdrą, oglądając jakąś animowankę %-) Ambitnie /-)_ dieta: 1. owsiane, jajka, olej kokosowy, banan, whey, kakao [...]

Trochę mnie nie było - sprawy rodzinne, załatwianie nowej pracy, uczelnia, treningi itd. Treningi zgodnie z planem, dieta zgodnie z planem, wszystko idzie w dobrą stronę. Dziś dostałem nową pracę do końca roku na magazynie Decathlonu w dziale Fitness, w czwartek jade ustalić grafik a praca na 3/4 etatu. Dodałem w skali tygodnia 3 sesje aerobów [...]

ja do 19 %-) i jutro też w pracy... napawa mnie to wielkim optymizmem... ;-) Markotko, pozdroofki! ;-D

...Nic się nie obijam. Miękkie nogi zrobiłam dwa razy, bo tak wystarczyło mi czasu (to moja przerwa lunchowa w pracy i mam limit) i ponieważ to trening wytrzymałościowy, to starałam się robić dosyć szybko ale dokładnie, oczywiście dokładnie w 20 minut zrobiłaś 2x "miękkie nogi"@-| czyli 2x 240 ruchów. Ba tego dnia miałaś jeszcze siłę trening [...]

Konkurs skończony, pracujemy dalej... Cele Czeka mnie dużo pracy nad ciałkiem i maturą, więc chce teraz zrobić jak najwięcej, żeby bliżej wiosny docisnąć mocniej, a latem cieszyć się plażową sylwetką ;-) Miska Podobno LC %-) Trening Roztrenowuję się od 2 miesięcy, więc zdecydowałam się na "lekki split" ze starego dziennika Arphiel. Obli [...]

[...] średnia 32 m/s (żałosne) 40x brzuszków na piłce 400m wiosła : 32m/s 40x brzuszków na piłce 800m wiosła 32m/s Miska: rozjechana, bo wpadła sałatka z ryżem i majonezem w pracy :-( Warzywa: ok 1kg Napitki: 2 kawy, 2 zielone, 1 yerba mate, 1,5 l wody Ogólnie średni dzień, ale jutro będzie lepiej! Ogień!! [...]

w poniedziałek zagaduję do jednej cipki w pracy, trzymajcie za mnie wszystko

pabelo pokarz ten najszerszy skoro taki wielki;-) wooda zaskakujesz mnie tymi "wynalazkami", nie rozważasz na serio zwykłego staromodnego treningu z obciążeniami? kumpel z pracy robi PX od chyba 3/4 miechów, schudł tylko 5 kg ale jakoś nie robi szału - nie łap się na mega reklamy i "pięknych" panów reklamujących. najbardziej skuteczna jest [...]

Wpis za wczoraj. W pracy od 6 do 14, więc byłem wyspany. Trening: - wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt - rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt - przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12powt - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12powt -ABS 8 minut Chciałbym [...]

kebula, sprawdź czy nie przyciągasz metalowych przedmiotów :-D moja koleżanka z pracy przyciąga łyżki, telefon itd. do czoła i klatki piersiowej :-D I komp jej się zawiesza i drukarka szwankuje :-D

[...] takie realia. bylo dobrze bo robilem w duzej firmie z siedziba w Warszawie ale szybko sie skonczylo teraz spadne sporo w dol ale co poradzic. same kolchozy w kolo bo koszty pracy niskie bezrobocie ogromne i ludzie zabijaja sie za prace za 1300zl. 2 silownie na cale miasto i to takie ze jak wejdzie na raz 20 osob to juz mega ciasnota. placa [...]

[...] na siebie itd ,tu też mozna studiowac ,do tego... hajs to nie wszystko ,nie jest najważniejszy jestem tu ,mam jakaś fizyczna prace i mam na wszystko ,w polszy? przy takiej pracy? k***a to bym wyciagnal z 2000 max za 70h na nockach kasa to wszystko tylko dla dziwek i polskich szmat dających dupy ciapakom ,jedyne za co mi wstyd tutaj to te [...]

Rano wstaje zawsze zjadam placka (z jajek, platki owsiane, rodzynki, wiorki kokosa, banan i inne owoce) 2posiłek ja jestem w pracy jt. kurczak z ryżem i jakimś sosikiem zalewam gorącym kubkiem do tego bułka razowa z serem 3posiłek to zazwyczaj druga porcja kurczaka z ryżem lub schabowy, jak już jestem w domu to zawsze na wejsciu twargożek a potem [...]